Beneficios Para La Salud Del Ejercicio Físico En El Agua - Natación Saludable - Agua Saludable

2023 Autor: Stephanie Arnold | [email protected]. Última modificación: 2023-11-26 09:31

La natación es la cuarta actividad deportiva más popular en los Estados Unidos y es una buena forma de hacer ejercicio aeróbico con regularidad ¹. Tan solo dos horas y medios de actividad aeróbica por semana, como nadar, andar en bicicleta o correr, pueden reducir el riesgo de presentar enfermedades crónicas ², ³. También puede mejorar la salud de las personas que tienen diabetes o enfermedades cardíacas ². En comparación con personas inactivas, el riesgo de muerte de los nadadores es casi la mitad ³. Las personas dicen que disfrutan más hacer ejercicio en el agua que en tierra firme ⁴. También podemos hacerlo por más tiempo, sin aumentar el esfuerzo ni los dolores de los músculos o las articulaciones ⁵, ⁶.

El ejercicio físico en el agua y las enfermedades crónicas

Hacer ejercicio en el agua puede ayudar a las personas que tienen enfermedades crónicas. En el caso de las personas con artritis, las ayudas a usar las articulaciones detectadas sin empeorar los síntomas ⁷. Después de participar en hidroterapia, la mejoría en la salud de las personas con artritis reumatoide es mayor que la lograda con otras actividades ⁸. El ejercicio físico en el agua también mejora el uso de las articulaciones afectadas y afectadas el dolor causado por la artrosis ⁹.

El ejercicio físico en el agua y las enfermedades mentales

El ejercicio físico en el agua mejora la salud mental. La natación puede mejorar el estado de ánimo tanto en los hombres como en las mujeres ¹⁰. En el caso de las personas que tienen fibromialgia, puede reducir la ansiedad; y la terapia de ejercicios en agua tibia puede disminuir la depresión y mejorar el humor ¹¹, ¹². El ejercicio físico en el agua puede mejorar la salud de las mujeres embarazadas y sus bebés en gestación y tiene un efecto positivo en la salud mental de las madres ¹³. Los padres de niños con discapacidades del desarrollo afectados que las actividades recreativas, como la natación, mejoran los lazos familiares ¹⁴.

El ejercicio físico en el agua y los adultos mayores

El ejercicio físico en el agua puede beneficiar a los adultos mayores al mejorar la calidad de vida y disminuir las discapacidades ¹⁵. También mejora o mantiene la salud de los huesos de las mujeres posmenopáusicas ¹⁶.

Una buena opción

Hacer ejercicio en el agua ofrece muchos beneficios para la salud física y mental, y es una buena opción para las personas que desean ser más activas. Cuando esté en el agua, recuerde proteger y proteger a los otros de enfermedades y lesiones practicando conductas saludables y seguras a la hora de nadar.

Referencias

1. Oficina del Censo de EE. UU. Resumen estadístico de los Estados Unidos: 2012. Arte, recreación y viajes: participación en actividades deportivas seleccionadas 2009. Cdc-excel [XLS - 40 KB] Externo
2. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Pautas de actividad física 2008 para estadounidenses: ¡Sea activo, saludable y feliz! En el Capítulo 2: La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Externo 2009.
3. Chase NL, Sui X, Blair SN. 2008. Natación y riesgo de mortalidad por todas las causas en comparación con correr, caminar y los hábitos sedentarios en los hombres. Int J de Aquatic Res y Educ. 2 (3): 213-23.
4. Lotshaw AM, Thompson M, Sadowsky S, Hart MK y Millard MW. Calidad de vida y rendimiento físico en rehabilitación pulmonar terrestre y acuática. Rehabilitación externa de J Cardiopulm. 2007; 27: 247-51.
5. Broman G, Quintana M, Engardt M, Gullstrand L, Jansson E y Kaijser L. Las respuestas cardiovasculares de las mujeres mayores al correr en aguas profundas. Ley de J Aging Phys. 2006; 14 (1): 29-40.
6. Sidra A, Svealv BG, Tang MS, Schaufelberger M y Andersson B. La inmersión en agua tibia induce una mejora en la función cardíaca en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica. Insuficiencia cardíaca externa Eur J. 2006; 8 (3): 308-13.
7. Westby MD. Una guía de profesionales de la salud para la prescripción de ejercicios para personas con artritis: una revisión de las actividades de acondicionamiento físico aeróbico. Artritis externa Rheum. 2001; 45 (6): 501-11.
8. Hall J, Skevington SM, Maddison PJ, Chapman K. Un ensayo aleatorizado y controlado de hidroterapia en la artritis reumatoide. Res. 1996; 9 (3): 206-15.
9. Bartels EM, Lund H, Hagen KB, Dagfinrud H, Christensen R, Danneskiold-Samsøe B. Ejercicio acuático para el tratamiento de la osteoartritis de rodilla y cadera. External Cochrane Database Syst Rev.2016; 3: CD005523.
10. Berger BG y Owen DR. Alteración del estado de ánimo con el yoga y la natación: el ejercicio aeróbico puede no ser necesario. 1992; 75 (3 Pt 2): 1331-43.
11. Tomas-Carus P, Gusi N, Hakkinen A, Hakkinen K, Leal A y Ortega-Alonso A. Ocho meses de entrenamiento físico en agua tibia mejora la salud física y mental en mujeres con fibromialgia: un ensayo aleatorizado controlado.. 2008; 40 (4): 248-52.
12. Gowans SE y deHueck A. Ejercicio de piscina para individuos con fibromialgia. Curr Opin Opin Reumatol. 2007; 19 (2): 168-73.
13. Hartmann S y Bung P. Ejercicio físico durante el embarazo: consideraciones y recomendaciones fisiológicas. Externa J Perinat Med. 27 (3): 204-15.
14. Mactavish JB y Schleien SJ. Re-inyectando espontaneidad y equilibrio en la vida familiar: las perspectivas de los padres sobre la recreación en familias que incluyen niños con discapacidad del desarrollo. Externa J Intellect Disabil Res. 2004; 48 (Pt 2): 123-41.
15. Sato D, Kaneda K, Wakabayashi H y Nomura T. El ejercicio acuático mejora la calidad de vida relacionada con la salud de las personas mayores frágiles en las instalaciones de servicio diurno. 2007; 16: 1577-85.
16. Rotstein A, Harush M y Vaisman N. El efecto del programa de ejercicios en el agua sobre la densidad ósea de las mujeres posmenopáusicas. Externa J Sports Med Phys Fitness. 2008; 48 (3): 352-9.